[Gợi ý] 3+ Tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

 

 

 

 

Black

Gray

Xe nằm gấp gọn Zaracos Suber 2976

₫3,625,000 Giá gốc là: ₫3,625,000.₫2,685,000Giá hiện tại là: ₫2,685,000.

Black

Gray

Green Khaki

Xe Đẩy Trẻ Em Zaracos Oral 2706

₫3,585,000 Giá gốc là: ₫3,585,000.₫2,385,000Giá hiện tại là: ₫2,385,000.

BeigeDova

Green

Pink

Xe Đẩy Gấp Gọn 2 Chiều Zaracos Dova 0236

₫3,285,000 Giá gốc là: ₫3,285,000.₫2,385,000Giá hiện tại là: ₫2,385,000.

GHẾ RUNG CHO BÉ ZARACOS COMFORT 1106

₫2,085,000

Blue

Pink

Nôi Vải Gấp Gọn Zaracos Jenni 5046

₫2,985,000

Gray

Mint

Pink

Ghế Ô Tô Cho Bé Xoay 360 Zaracos Cusco 6406 – ISOFIX

₫5,485,000 Giá gốc là: ₫5,485,000.₫3,685,000Giá hiện tại là: ₫3,685,000.

Ghế tập ăn dặm cho bé 6 tháng Zaracos Leeroy 3306

₫2,585,000

3 Tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng khi thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển. Lúc này, mỗi hành động, mỗi thói quen nhỏ của mẹ đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu. Trong đó, tư thế ngồi – một hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò lớn trong việc đảm bảo sự an toàn và thoải mái cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ gợi ý những tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu an toàn và phù hợp nhất dành cho mẹ.

1. Tầm quan trọng của việc ngồi đúng tư thế khi mang bầu

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Khi ngồi đúng cách, trọng lượng của thai nhi sẽ được phân bổ đều, không dồn vào một vị trí nhất định, nhờ đó giảm áp lực lên lưng, cổ và các khớp. Điều này giúp mẹ tránh được những cơn đau lưng hay nhức mỏi vai gáy thường gặp.

Ngược lại, nếu ngồi sai tư thế, mẹ bầu có thể cảm thấy lưng và vai cổ bị đau, cơ thể dễ mệt mỏi hơn. Ngồi không đúng cách còn làm tuần hoàn máu kém đi, khiến chân bị tê hoặc phù nề, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, hãy chú ý đến tư thế ngồi đúng cách để mẹ luôn thoải mái và bé yêu phát triển khỏe mạnh nhé!

2. Bầu 3 tháng đầu nên ngồi như thế nào ?

2.1 Tư thế ngồi tựa thẳng chân

Đây là một tư thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, đặc biệt phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Tư thế này giúp cột sống luôn thẳng, hỗ trợ lưu thông máu và dịch trong cơ thể tốt hơn. Đồng thời, nó còn giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều hơn, giảm căng thẳng cho các cơ bắp và mang lại sự thoải mái.

Cách thực hiện:

• Chọn một chiếc ghế thoải mái có tựa lưng, hoặc ngồi dựa lưng vào đầu giường.
• Đặt chân thẳng phía trước, có thể kê thêm gối dưới chân nếu cần.
• Giữ đầu và cổ thẳng, tránh cúi xuống quá thấp hoặc ngả ra sau quá nhiều.
• Đặt tay nhẹ nhàng lên đùi hoặc bàn để hỗ trợ cơ thể.
• Nếu ngồi trên giường, hãy lót một chiếc gối êm sau lưng để giảm áp lực lên cột sống.

Tư thế này không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn mà còn tạo điều kiện tốt nhất để thai nhi phát triển trong những tuần đầu tiên.

2.2 Ngồi dạng chân – Tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Tư thế ngồi dạng chân là lựa chọn lý tưởng để giảm áp lực lên lưng và hông, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Với tư thế này, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn so với tư thế ngồi thẳng thông thường.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở vị trí có điểm tựa vững chắc, chẳng hạn như ghế có tựa lưng, giường hoặc sàn nhà với phần lưng tựa vào tường.
• Đặt hai chân hướng về phía trước hoặc hơi dạng nhẹ sang hai bên. Tránh gập chân quá cao để không gây căng thẳng cho cơ bắp và khớp.
• Điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái, tránh ngả lưng ra sau quá nhiều.
• Không ngồi tư thế này quá lâu để hạn chế tình trạng tê chân hoặc khó chịu.

Tư thế ngồi dạng chân không chỉ giúp giảm áp lực lên các khớp mà còn mang lại sự thư thái, giúp mẹ bầu duy trì trạng thái thoải mái và dễ chịu trong suốt thai kỳ.

2.3 Tư thế ngồi thả chân, hai chân đặt thoải mái trên sàn

Đây là một tư thế ngồi đơn giản và phổ biến, mang lại sự thoải mái không chỉ cho mẹ bầu mà còn phù hợp với mọi người. Tư thế này giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu khi ngồi trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế hoặc giường sao cho hai chân được thả tự nhiên và chạm sàn.
• Điều chỉnh tư thế sao cho lưng được tựa thoải mái, không quá cúi hoặc ngả ra sau.
• Tránh bắt chéo chân hoặc gập chân quá cao để không gây áp lực lên vùng bụng và khớp.
• Nếu ngồi trên ghế, hãy chọn loại ghế có đệm êm ái để tăng cảm giác thư giãn.

Gợi ý thêm:

Để tăng sự thoải mái và tiện lợi, mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng các loại ghế tựa chuyên dụng dành cho bà bầu. Hiện nay, các dòng ghế này rất được ưa chuộng nhờ thiết kế khung thép chịu lực đến 150 kg, dễ dàng điều chỉnh độ cao ngay cả khi đang ngồi. Phần đệm ghế mềm mại, hỗ trợ tốt cho lưng và hông, đồng thời có thể điều chỉnh để mẹ bầu vừa ngồi vừa nằm nghỉ ngơi một cách thoải mái nhất. Đây là lựa chọn hoàn hảo giúp giảm áp lực cơ thể, mang lại sự thư giãn tối ưu trong suốt thai kỳ. Chi tiết sản phẩm tại đây

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

• Bà bầu ngồi xổm đi vệ sinh có sao không ?
• Gợi ý trang phục cho bà bầu 3 tháng đầu thoải mái nhưng vẫn xinh !
• Cách nấu cháo cá chép cho bà bầu 3 tháng đầu giúp an thai

3. Tư thế ngồi cần tránh để không ảnh hưởng đến thai nhi

Dưới đây là các tư thế ngồi bà bầu nên tuyệt đối tránh:

3.1 Ngồi bắt chéo chân hoặc 

Tư thế ngồi bắt chéo chân hoặc gập gối không chỉ gây áp lực lên vùng bụng dưới mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể. Bà bầu có thể gặp phải tình trạng chuột rút, đau nhức hoặc tê mỏi chân khi duy trì tư thế này trong thời gian dài. Hơn nữa, áp lực từ tư thế này lên vùng dưới bụng có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi, làm giảm sự thoải mái và tuần hoàn máu đến thai.

3.2 Ngồi không có điểm tựa

Ngồi mà không có điểm tựa lưng, chẳng hạn như ngồi trên ghế không tựa hoặc trên bề mặt cứng, dễ khiến bà bầu mất thăng bằng và đối mặt với nguy cơ té ngã. Ngoài ra, việc thiếu sự hỗ trợ cho cột sống khiến lưng phải chịu lực lớn hơn, dẫn đến đau nhức vùng lưng và mệt mỏi. Về lâu dài, tư thế này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng – một vấn đề phổ biến khi mang thai.

3.3 Ngồi ngửa người ra sau

Tư thế ngồi ngửa người ra sau không chỉ gây căng thẳng lên vùng đĩa đệm lưng mà còn làm suy giảm lưu thông máu và chức năng hô hấp. Bà bầu có thể cảm thấy khó thở và mất cân bằng khi duy trì tư thế này. Đồng thời, áp lực lên cột sống khi ngả lưng không đúng cách có thể làm gia tăng cảm giác đau lưng và khó chịu.

3.4 Bà bầu ngồi xếp bằng được không ?

Ngồi xếp bằng là tư thế phổ biến và mang lại cảm giác thoải mái cho nhiều người, nhưng không phù hợp với phụ nữ mang thai, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ. Tư thế này có thể gây áp lực lên các mạch máu ở chân, làm giảm lưu thông máu, dẫn đến tê chân, chuột rút hoặc phù nề nếu ngồi quá lâu.

Ngoài ra, khi ngồi xếp bằng, cột sống và bụng phải chịu lực không đồng đều, dễ gây đau nhức lưng, căng cứng vùng hông và đùi, làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Đặc biệt, khi ở những tháng sau bụng lớn hơn, việc đứng dậy từ tư thế này trở nên khó khăn hơn, làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và té ngã, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế ngồi xếp bằng để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và bé.

3.5 Ngồi nửa mông

Ngồi chỉ trên một phần mông hoặc ngồi lệch trọng tâm khiến cơ thể không ổn định, làm tăng nguy cơ té ngã và tổn thương vùng xương chậu. Ngoài ra, tư thế này không tạo đủ sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống và khung xương, dễ dẫn đến mệt mỏi, đau nhức vùng hông và chân.

3.6 Ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm khiến cơ thể chịu áp lực lớn từ trọng lượng ở vùng dưới bụng và lưng. Không chỉ gây đau lưng kéo dài, tư thế này còn tiềm ẩn nguy cơ làm tổn thương vùng bụng, ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi. Ngồi xổm cũng không đảm bảo sự cân bằng, tăng khả năng té ngã hoặc bị đau khớp ở bà bầu.

Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo lưng luôn được hỗ trợ bởi tựa ghế hoặc gối mềm.
• Đặt chân chạm sàn: Tránh để chân lơ lửng hoặc chéo chân. Có thể kê một chiếc ghế thấp để chân thoải mái hơn.
• Điều chỉnh chiều cao ghế: Ghế ngồi cần có độ cao vừa phải, sao cho đầu gối tạo thành góc vuông với hông.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi lâu trong một tư thế; hãy đứng lên và đi lại nhẹ nhàng để giảm áp lực cho cơ thể.

Những lưu ý trên không chỉ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái mà còn đảm bảo an toàn, tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hãy quan tâm đến tư thế ngồi hàng ngày để hành trình mang thai trở nên dễ dàng và an toàn hơn!