Cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản và hiệu quả

Đau người, phù nề chân, và cảm giác mệt mỏi thường là những vấn đề phổ biến mà các bà bầu gặp phải. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc điều trị không phải lúc nào cũng là lựa chọn an toàn trong thai kỳ. Massage có thể là một phương pháp thay thế hiệu quả để làm dịu những triệu chứng này, giúp quá trình mang thai và sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây, Zaracos sẽ hướng dẫn bạn cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản và hiệu quả.

1. Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu nhanh chóng

Massage da đầu là giải pháp tốt nhất cho tình trạng này. Trong quá trình massage, quan trọng nhất là bạn phải thư giãn hoàn toàn, không nghĩ đến những căng thẳng xung quanh. Dưới đây là hướng dẫn cho cách massage giảm đau đầu tại nhà:

1.1 Massage da đầu nhẹ nhàng

1. Bạn nằm ngửa và đặt đầu thoải mái trên một chiếc gối mềm.
2. Sử dụng các ngón tay để vuốt nhẹ từ phía trán lên đỉnh đầu, sau đó đi ra phía sau đến vùng gáy.
3. Vuốt nhẹ cho tới khi cảm thấy da đầu trở nên dễ chịu hơn, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng dần tan biến.
4. Đặt bốn ngón tay vào vùng xương chẩm và thực hiện massage xuống vùng gáy theo hình xoắn ốc, bao phủ toàn bộ da đầu.

1.2 Massage khu vực thái dương để kích thích lưu thông máu

1. Khép các đầu ngón tay lại với nhau.
2. Sử dụng ngón tay áp út của cả hai tay để áp dụng áp lực lên huyệt thái dương và sau đó vuốt từ thái dương ra phía sau gáy theo một đường cong qua tai.
3. Thực hiện động tác này 5 lần.
4. Sau đó, sử dụng các ngón tay để đặt ở giữa hai hàng lông mày.
5. Miết từ giữa lông mày sang hai bên thái dương rồi ấn nhẹ lên huyệt thái dương.
6. Thực hiện động tác này 5 hoặc 6 lần nếu bạn cảm thấy huyệt thái dương đau nhức.

1.3 Massage vùng trán

1. Đặt các ngón tay lên giữa hai lông mày và massage lên đỉnh đầu.
2. Sử dụng tay để ấn nhẹ lên huyệt bách hội ở đỉnh đầu.
3. Sau đó, vuốt ngược lại xuống thái dương và ấn nhẹ tại đây.
4. Thực hiện động tác này 5 lần.

1.4 Massage hai bên tai

1. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ để nắm lấy dái tai.
2. Ấn bóp từ dái tai cho đến hết tai.
3. Thực hiện động tác này 2-3 lần.

1.5 Massage sau gáy

1. Đặt lòng bàn tay úp vào hai tai để các ngón tay chạm vào vùng gáy.
2. Ấn lần lượt từng ngón tay vào vùng gáy.
3. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì

2. Cách xoa bóp chân cho bà bầu

Tương tự như lưng, việc phát triển của thai nhi gây áp lực lên tĩnh mạch và làm chậm lưu thông máu, dẫn đến đau nhức chân. Massage chân có khả năng kích thích lưu thông máu, giảm sưng phù chân và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cách mát xa chân cho bà bầu tại nhà có thể thực hiện bằng những thao tác đơn giản như xoa, bóp, ấn, và đấm ở các vùng từ bắp chân, cổ chân, bàn chân, đến ngón chân.

2.1 Massage các ngón chân

1. Sử dụng bàn tay để xoa bóp đều đặn dọc theo bàn chân, sau đó mát xa nhẹ từng ngón chân.
2. Trong khoảng 30 giây, dùng ngón cái để xoa bóp nhẹ vào vùng nhiều mô mềm ở phía sau mỗi ngón chân.
3. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ để túm nhẹ ngón chân út, và phần bàn tay còn lại giữ ổn định ở ngón cái.
4. Thực hiện thao tác này cho cả 5 ngón chân, sau đó chuyển sang bàn chân kia.

2.2 Xoa bóp lòng bàn chân

Mát xa lòng bàn chân có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn.

1. Sử dụng cả hai bàn tay để nắm bàn chân.
2. Bắt đầu từ phần gót chân, ấn dọc theo chiều dài của lòng bàn chân với áp lực nhẹ.
3. Sử dụng đầu ngón tay để áp ở các điểm ở gan lòng bàn chân.

2.3 Matxa vùng mắt cá chân

1. Dùng lòng bàn tay để xoay tròn nhẹ xung quanh khu vực mắt cá chân.
2. Lòng bàn tay trải rộng và áp dụng áp lực nhẹ lên da ở phía trên và phía dưới mắt cá chân.
3. Tiếp theo, áp dụng áp lực nhẹ theo chiều dọc từ mắt cá chân đến ngón chân.
4. Mỗi động tác nên thực hiện trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút.

Lưu ý: Mắt cá chân cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng và cẩn thận do đây là nơi có nhiều dây thần kinh, để tránh gây ra cơn co thắt hoặc các tình trạng không tốt trong thai kỳ.

[Cảnh báo] Bà bầu sờ rốn có sao không

3. Cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng

Tăng cân khi mang thai có thể gây áp lực lên cột sống và xương chậu, đồng thời căng thẳng và thay đổi nội tiết tố cũng đóng vai trò quan trọng trong việc khiến bà bầu cảm thấy đau lưng. Massage là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa và giảm thiểu đau lưng khi mang thai, được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn có thể ngồi hoặc nằm nghiêng về bên trái, đặt một chiếc gối ở khuỷu chân.

Bước 2: Người massage áp 2 lòng bàn tay lại với nhau để làm ấm tay và đầu ngón tay.

Bước 3: Bắt đầu xoa bóp từ vùng cổ xuống phần hông. Sau đó, tiến hành xoa bóp lên vùng vai, kéo dọc theo cơ thể, lan tỏa ra hai bên mạn sườn.

Bước 4: Trong quá trình massage, sử dụng hai tay để ấn nhẹ và kéo giãn từng cơ một. Đồng thời, sử dụng ngón cái và phần trên của lòng bàn tay để áp dụng áp lực nhẹ và xoa bóp lưng một cách nhẹ nhàng. Các động tác cần thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng ở vùng vai, lưng dưới và hông.

Bước 5: Lặp lại các bước trên với tốc độ chậm hơn, tiếp tục massage trong khoảng 15-20 phút trước khi kết thúc.

4. Một vài lưu ý trước khi Massage cho bà bầu

• Luôn chú ý đến tư thế và cường độ massage, đặc biệt khi massage vùng bụng, để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
• Lựa chọn kem hoặc dầu massage không mùi, không chứa hóa chất, và có nguồn gốc uy tín để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu.
• Tránh massage trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất vì có thể gây sảy thai.
• Làm massage sau khi ăn khoảng 2 giờ để đảm bảo dạ dày đã được tiêu hóa.
• Thời gian cho một lần massage khoảng 15 – 20 phút là đủ để đạt hiệu quả.
• Nếu bạn cảm thấy choáng, buồn nôn hoặc bất kỳ dấu hiệu không thoải mái nào, hãy ngưng massage ngay lập tức.

4.1 Bầu mấy tháng thì được massage

Để tránh nguy cơ xảy thai và các ảnh hưởng xấu đến thai nhi, các chuyên gia sản phụ khuyên nên massage từ tháng thứ 4 trở đi của thai kỳ. Bởi vì lúc này thai nhi đã cứng cáp và ổn định hơn trong bụng mẹ, bạn cũng không còn các triệu chứng như ói mữa, mệt mỏi như ban đầu.

4.2 Bà bầu có được dùng dầu xoa bóp không

Dầu xoa bóp là sản phẩm giúp giảm các vấn đề đau nhức, căng cơ hiệu quả nhờ vào việc tỏa ra nhiệt lượng cao, tuy nhiên với các bà bầu thì không nên sử dụng vì có nguy cơ thẩm thấu vào nhau thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bạn có thể thay thế bằng các loại tinh dầu hoặc kem massage dành riêng cho thai phụ, những loại này đã được kiểm định và chứng minh an toàn.

Trên đây là những cách massage cho bà bầu tại nhà đơn giản mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo, tuy nhiên cần lưu ý thực hiện đúng động tác và dùng một lực vừa phải.