Vợ chồng cần bổ sung gì trước khi mang thai ? Những lời khuyên quan trọng

 

 

 

 

Gray

Mint

Pink

Ghế Ô Tô Cho Bé Xoay 360 Zaracos Cusco 6406 – ISOFIX

5,485,000₫ Giá gốc là: 5,485,000₫.3,685,000₫Giá hiện tại là: 3,685,000₫.

Beige

Gray

Ghế ô tô sơ sinh Zaracos Cohen 7186 – ISofix

4,885,000₫ Giá gốc là: 4,885,000₫.3,185,000₫Giá hiện tại là: 3,185,000₫.

Black

Gray

Xe Đẩy Du Lịch Gấp Gọn Zaracos Norio 9026

4,585,000₫ Giá gốc là: 4,585,000₫.3,185,000₫Giá hiện tại là: 3,185,000₫.

Brown

Gray

Xe Đẩy Gấp Gọn Siêu Nhẹ Zaracos Aleron 0256 Plus

2,885,000₫ Giá gốc là: 2,885,000₫.2,085,000₫Giá hiện tại là: 2,085,000₫.

Black

Gray

Xe nằm gấp gọn Zaracos Suber 2976

3,625,000₫ Giá gốc là: 3,625,000₫.2,685,000₫Giá hiện tại là: 2,685,000₫.

Black

Gray

Green Khaki

Xe Đẩy Trẻ Em Zaracos Oral 2706

3,585,000₫ Giá gốc là: 3,585,000₫.2,385,000₫Giá hiện tại là: 2,385,000₫.

BeigeDova

Green

Pink

Xe Đẩy Gấp Gọn 2 Chiều Zaracos Dova 0236

3,285,000₫ Giá gốc là: 3,285,000₫.2,385,000₫Giá hiện tại là: 2,385,000₫.

GHẾ RUNG CHO BÉ ZARACOS COMFORT 1106

2,085,000₫

Blue

Pink

Nôi Vải Gấp Gọn Zaracos Jenni 5046

3,885,000₫ Giá gốc là: 3,885,000₫.2,985,000₫Giá hiện tại là: 2,985,000₫.

Ghế tập ăn dặm cho bé 6 tháng Zaracos Leeroy 3306

2,585,000₫

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng mà cả vợ và chồng cần chuẩn bị trước khi mang thai. Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của bản thân mà còn tạo nền tảng hỗ trợ quá trình thụ thai suôn sẻ. Hãy cùng tìm hiểu vợ chồng cần bổ sung gì trước khi mang thai trong bài viết sau

1. Dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai

Giai đoạn ba tháng trước khi mang thai là khoảng thời gian quan trọng để trứng trưởng thành và chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Tuy nhiên, vì không thể dự đoán chính xác thời điểm thụ thai, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý ngay từ sớm là điều vô cùng cần thiết đối với các cặp vợ chồng có kế hoạch mang thai.

Người mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh đó, một số dưỡng chất thiết yếu cũng cần được bổ sung để tối ưu hóa sức khỏe mẹ bầu và chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ. Cụ thể, các dưỡng chất cần thiết bao gồm:

Axit folic (Vitamin B9): Đây là vi chất quan trọng giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Viện Dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400 – 600 mcg axit folic mỗi ngày, ngay từ trước khi mang thai. Trong trường hợp gia đình có tiền sử sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, liều lượng có thể lên tới 5000 mcg mỗi ngày, nhưng cần có sự chỉ dẫn cụ thể từ bác sĩ.

Omega-3 (DHA và EPA): Các loại omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, rất quan trọng trong việc chuẩn bị cơ thể người mẹ để hỗ trợ sự phát triển của bào thai. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường dòng máu tới tử cung, nâng cao khả năng thụ thai và duy trì sức khỏe thai nhi sau khi thụ thai thành công. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ đại dương, và các loại hạt có dầu.

Kẽm: Việc bổ sung kẽm sẽ giúp thai nhi phát triển chiều dài tốt hơn, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé, giúp mẹ ít bị nhiễm khuẩn và virus. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò và thịt gà.

Canxi: Người mẹ cần bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày trước khi mang thai, và từ 1000 – 1200 mg khi mang thai. Canxi có thể dễ dàng bổ sung qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi, bơ, phô mai, và các loại rau xanh.

Sắt: Sắt rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu và dự trữ sắt cho cơ thể khi mang thai. Vì vậy, phụ nữ trước khi mang thai cần bổ sung sắt để dự phòng. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm tiết bò, thịt đỏ, rau xanh, đậu và ngũ cốc.

Vitamin tổng hợp: Bên cạnh chế độ ăn cân đối, các bà mẹ cũng nên sử dụng các loại vitamin tổng hợp như Pregnacare, Procare, Multi Vitamin, Elevit để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như DHA, EPA, axit folic, i-ốt, giúp chuẩn bị tốt nhất cho quá trình thụ thai và mang thai.

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu này sẽ giúp cơ thể người mẹ sẵn sàng cho hành trình mang thai khỏe mạnh, đồng thời nâng cao khả năng thụ thai và giảm thiểu các rủi ro trong suốt quá trình thai kỳ.

2. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai của chồng

Bên cạnh việc chuẩn bị thể chất và tinh thần cho hành trình làm cha, người chồng cũng cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng hợp lý để nâng cao chất lượng tinh trùng, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai. Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp tinh hoàn sản xuất tinh trùng khỏe mạnh, sẵn sàng thụ tinh với trứng.

Các dưỡng chất thiết yếu đối với người cha bao gồm:

DHA và EPA: Hai loại omega-3 này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của tinh trùng mà còn nâng cao khả năng thụ thai. Việc bổ sung DHA và EPA từ thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá ngừ), dầu hạt lanh hoặc thuốc bổ giúp tăng cường chất lượng tinh trùng.

Axit folic: Mặc dù thường liên quan đến người mẹ, nhưng axit folic cũng rất quan trọng đối với nam giới. Thiếu hụt axit folic có thể làm tăng tỷ lệ tinh trùng bị dị tật nhiễm sắc thể, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Vì vậy, người cha cũng cần bổ sung đủ axit folic trong chế độ ăn uống.

Kẽm: Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất tinh trùng và duy trì hormone sinh dục nam. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản (đặc biệt là hàu), thịt đỏ, các loại hạt và rau lá xanh đậm.

Vitamin C: Vitamin C có tác dụng làm giảm tình trạng tinh trùng dính vào nhau, một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới. Bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông, hoặc các thực phẩm bổ sung sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Vitamin A và E: Các vitamin này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do oxy hóa, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển của tinh trùng.

• Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, nam giới cũng cần chú ý đến những yếu tố tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng:
• Tránh rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích: Những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng thụ thai.
• Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại hoặc phóng xạ: Nam giới làm việc trong các môi trường này cần sử dụng thiết bị bảo hộ đầy đủ và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
• Kiểm soát các bệnh lý mãn tính: Những bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao hay gút có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh hoặc ngừng thuốc trong thời gian chuẩn bị mang thai.

Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai là bước chuẩn bị quan trọng để giúp cả mẹ và bố có một sức khỏe tốt, tăng khả năng thụ thai và sinh con khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ tạo nền tảng vững chắc cho hành trình làm cha, làm mẹ của bạn. Cùng chăm sóc bản thân và chuẩn bị cho một tương lai tuyệt vời cùng thiên thần nhỏ!