Bầu thai đôi tăng bao nhiêu kg là tốt nhất ?

 
 
flash-sale-icon-2
 
 
flash-sale-icon-2
Brown
Gray
Giá gốc là: ₫2,885,000.Giá hiện tại là: ₫2,085,000.
Black
Gray
Giá gốc là: ₫3,625,000.Giá hiện tại là: ₫2,685,000.
Black
Gray
Green Khaki
Giá gốc là: ₫3,585,000.Giá hiện tại là: ₫2,385,000.
BeigeDova
Green
Pink
Giá gốc là: ₫3,285,000.Giá hiện tại là: ₫2,385,000.
Gray
Mint
Pink
Giá gốc là: ₫5,485,000.Giá hiện tại là: ₫3,685,000.
Black
Gray
Giá gốc là: ₫4,285,000.Giá hiện tại là: ₫2,885,000.

Khi mang thai đôi, nhiều mẹ bầu thường băn khoăn không biết mình nên tăng bao nhiêu kg là hợp lý và nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và hai bé. Việc chăm sóc dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho các bé trong suốt thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này để biết cách kiểm soát cân nặng và lựa chọn thực phẩm phù hợp khi mang thai đôi, giúp bạn tự tin hơn trong suốt hành trình đặc biệt này!

1. Bầu thai đôi tăng bao nhiêu kg trong thai kỳ là an toàn ?

Theo khuyến nghị của bác sĩ, mẹ bầu sinh đôi nên tăng khoảng 16 – 20,5 kg để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và hai bé. Mang thai đôi đòi hỏi cơ thể mẹ phải nạp nhiều calo hơn so với thai đơn do có hai nhau thai và lượng nước ối nhiều hơn, vì vậy mức tăng cân cao hơn là hoàn toàn hợp lý.

bau-mang-thai-doi-tang-bao-nhieu-kg
Mang bầu thai đôi tăng bao nhiêu cân là an toàn

Nhiều người cho rằng càng tăng nhiều cân thì càng tốt cho sự phát triển của các bé, nhưng thực tế không phải vậy. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến những rủi ro cho cả mẹ và thai nhi, chẳng hạn như tiền sản giật hoặc tiểu đường thai kỳ. Vì vậy nên duy trì mức tăng không quá 21 kg để tránh các biến chứng không mong muốn. Ngược lại, nếu mẹ mang thai đôi chỉ tăng dưới 10 kg, thai nhi có thể không nhận đủ dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.

Việc kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của các bé.

1.1 Bầu sinh đôi nên ăn gì – Chế độ dinh dưỡng khi mang thai đôi ?

thuc-don-cho-ba-bau-mang-thai-doi-nhu-the-nao

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và hai bé, mẹ bầu mang thai đôi nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng. Mỗi ngày, mẹ cần nạp khoảng 2.400 – 2.600 kcal, tuy nhiên, nhu cầu cụ thể còn tùy thuộc vào cơ địa và mức độ vận động của từng người. Vì vậy, mẹ bầu hãy lắng nghe cơ thể mình, ăn theo nhu cầu và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

Mặc dù cần bổ sung nhiều dinh dưỡng, mẹ nên tránh bồi bổ quá mức, vì tăng cân nhanh có thể gây ra các biến chứng cho cả mẹ và thai nhi.

Chế độ ăn hợp lý:

Thực đơn cho mẹ nên bao gồm các nguồn protein (25% lượng calo từ thịt, cá, trứng, đậu), carbohydrates (40-45% từ gạo, ngũ cốc), và chất béo lành mạnh (30% từ dầu ô liu, các loại hạt). Duy trì tỷ lệ này sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ thuận lợi và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của hai bé.

1.2 Bầu song thai cần bổ sung chất gì ?

Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung axit folic và canxi là cực kỳ quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và hai bé. Ngoài các loại viên uống bổ sung, mẹ có thể bổ sung hai dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống hằng ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh đậm, cá, tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim bồ câu, lườn gà, sữa bầu và các chế phẩm từ sữa.

thit-bo-chua-nhieu-sat
Bổ sung thịt và protein vào thực đơn bầu song thai

Bổ Sung Axit Folic

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 600mg axit folic mỗi ngày. Axit folic có thể được tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai, hoặc qua các thực phẩm như rau cải, măng tây, cam, bưởi. Việc bổ sung đủ axit folic giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe của các bé trong suốt thai kỳ.

Bổ Sung Canxi

Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành xương và răng của thai nhi, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương của mẹ bầu. Mẹ cần bổ sung ít nhất 1.200mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, rau màu xanh thẫm, đậu hũ, cá nhỏ ăn cả xương là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ.

1.3 Uống ít nhất 3 lit nước mỗi ngày 

cach-uong-nuoc-de-vao-oi

Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng nước ối xung quanh bào thai, hỗ trợ quá trình đi tiểu đều đặn, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, nước cũng giúp đảm bảo nhu cầu máu tăng cao trong cơ thể mẹ và ngăn ngừa mất nước khi mẹ bầu ra mồ hôi nhiều.

Cách uống hiệu quả nhất là chia nhỏ thành các lần uống đều đặn trong ngày, mỗi 2 giờ mẹ bầu nên uống 1 ly nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội, tổng cộng từ 7-8 lần/ngày. Bên cạnh nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm nước canh, nước ép trái cây, và sữa bầu để tăng cường dưỡng chất và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

Việc duy trì đủ nước giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh hơn và tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển suốt thai kỳ.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

2. Thực đơn bà bầu song thai cần tránh những món sau đây

Thực phẩm chưa nấu chín kỹ

Các món như thịt tái, cá sống (sushi, sashimi), hay trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella hoặc E. coli, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên tránh ăn các món chưa được nấu chín kỹ để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

me-cho-con-bu-khong-an-ca-duoi-bien

Những loại cá như cá kiếm, cá mập, cá thu vua, và cá ngừ lớn có hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Thay vào đó, mẹ nên chọn các loại cá an toàn như cá hồi, cá mòi, hoặc tôm để bổ sung chất dinh dưỡng mà không lo ngại thủy ngân.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thịt nguội, xúc xích, và pate thường chứa vi khuẩn Listeria, có thể gây ngộ độc và tăng nguy cơ sảy thai. Các loại thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối và chất bảo quản cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, vì vậy cần hạn chế tối đa.

Phô mai mềm

Các loại phô mai mềm như feta, brie, và camembert làm từ sữa chưa tiệt trùng có nguy cơ nhiễm Listeria, gây hại cho mẹ và thai nhi. Mẹ nên chọn các loại phô mai đã được tiệt trùng hoàn toàn.

Đồ uống chứa nhiều caffeine

bau-khong-nen-uong-ca-phe

Cà phê, trà, và các loại soda chứa caffeine cần được kiểm soát chặt chẽ. Mỗi ngày mẹ bầu không nên tiêu thụ quá 200 mg caffeine (tương đương 1-2 tách cà phê nhỏ) để tránh nguy cơ sinh non hoặc bé nhẹ cân.

Trái cây và rau chưa rửa sạch

Rau sống và trái cây chưa rửa sạch kỹ có thể mang vi khuẩn và ký sinh trùng nguy hiểm như Toxoplasma, ảnh hưởng đến thai nhi. Đảm bảo rửa sạch rau củ và trái cây trước khi ăn là điều cần thiết.

Đồ ngọt và thực phẩm chứa đường tinh luyện

Bánh kẹo, nước ngọt, và các loại kem chứa nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức và nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu nên hạn chế các loại thực phẩm này để giữ mức cân nặng phù hợp.

>>>Xem ngay: Sinh ở bệnh viện nào tốt nhất tphcm ?

Việc kiểm soát cân nặng hợp lý khi mang thai đôi là một yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và đảm bảo sự phát triển tối ưu cho cả hai bé. Kết hợp với một thực đơn dinh dưỡng khoa học, giàu dưỡng chất, mẹ bầu mang song thai có thể tự tin rằng mình đang cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để các bé phát triển khỏe mạnh. Hy vọng rằng những gợi ý về mức tăng cân và thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ bầu mang song thai có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh và tràn ngập niềm vui.

GỢI Ý CHO BẠN

Zaracos – Thương hiệu xe đẩy đôi cho bé được tin dùng nhất hiện nay, với thiết kế đặc biệt có thể tách rời thành 2 xe riêng biệt và gấp gọn siêu tiện lợi thành 3 phần. Xe sử dụng linh hoạt cho bé từ sơ sinh đến 5 tuổi, là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ dễ dàng chăm sóc và đưa hai bé yêu ra ngoài một cách an toàn, thuận tiện.

  • Showroom : 45/24 Ông Ích Khiêm Phường 10 Quận 11 Tp.Hồ Chí Minh
  • Hotline: 0901 322 106
Giá gốc là: ₫8,825,000.Giá hiện tại là: ₫6,725,000.
Mickey
Mickey - Minnie
Minnie
Giá gốc là: ₫7,140,000.Giá hiện tại là: ₫5,540,000.
Black
Black - Gray
Gray
Pattern
Pattern - Black
Pattern - Gray
Giá gốc là: ₫7,540,000.Giá hiện tại là: ₫5,140,000.
Black
Black - Gray
Gray
Giá gốc là: ₫9,385,000.Giá hiện tại là: ₫6,325,000.
Giá gốc là: ₫3,585,000.Giá hiện tại là: ₫2,785,000.
Bình luận bài viết (0 bình luận)