Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em – Bí mật có thể bố mẹ chưa biết

Trên thực tế, giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, từ thể chất, tinh thần đến trí não. Tuy nhiên, không phải bất kỳ phụ huynh nào cũng nắm rõ giờ ngủ của trẻ sơ sinh theo từng độ tuổi hay tổng thời gian ngủ tốt nhất cho bé. Để giải đáp những vấn đề này, hãy theo dõi những chia sẻ ngay bên dưới của Zaracos nhé!

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe trẻ em

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều phụ huynh quan tâm tìm hiểu thời gian ngủ của trẻ. Trên thực tế, giấc ngủ đúng và đủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé. Cụ thể như sau:

• Ngủ đủ giấc giúp tinh thần của bé luôn thoải mái, vui vẻ, khả năng tập trung cao, tiếp thu nhanh chóng, tăng cường trí nhớ.
• Giúp các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. Trong khi đó, trẻ thường xuyên ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hơn.
• Giấc ngủ trẻ em không được đảm bảo theo chuẩn khoa học sẽ dễ gây ra các bệnh như béo phì, phản ứng chậm, mất tập trung, rối loạn hành vi…

2. [Tham khảo] Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi

Trên thực tế, việc trẻ em ngủ đúng vào khung giờ lý tưởng sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đa, vì thời điểm này hormone tăng trưởng tiết ra đầy đủ nhất. Vậy cụ thể, trẻ em nên đi ngủ vào mấy giờ tốt nhất?

• Trẻ dưới 1 tháng tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi chưa có vì lúc này bé ngủ chập chờn, mỗi giấc ngủ kéo dài 2 – 4 giờ vào cả ban ngày và ban đêm.
• Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: Trong độ tuổi này, bé nên đi ngủ từ 20h – 23h và đảm bảo ngủ đủ 15 giờ mỗi ngày (tính cả các giấc ngủ ngắn ban ngày).
• Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: Bắt đầu từ giai đoạn này, bé đi ngủ sớm hơn, giờ ngủ lý tưởng dao động trong khoảng 17h30 – 19h30.
• Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: Từ mốc 8 tháng, bé không còn ngủ ngày nhiều như thời gian trước, trung bình bé chỉ ngủ 2 giấc ngắn vào 9h sáng và 1h chiều. Ban đêm bé đi ngủ vào khoảng 17h30 – 19h để thể chất và tinh thần được phát triển tốt nhất.
• Trẻ từ 10 – 15 tháng tuổi: Giờ ngủ của bé trong độ tuổi này là 18h – 19h30.
• Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Đây là giai đoạn bé chỉ duy trì một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Vì thế, bố mẹ nên cho bé đi ngủ ban đêm từ 18h, hoặc muộn nhất là 19h30 để đảm bảo bé ngủ đủ giấc.
• Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho bé trong độ tuổi này là 18h – 20h, bé có thể bỏ ngủ trưa và ngủ bù vào ban đêm.
• Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Đây là giai đoạn bé đã đi học và cần ngủ đủ giấc để nâng cao hiệu quả học tập. Theo các nghiên cứu, trẻ em độ tuổi 7 – 12 nên bắt đầu ngủ đêm vào lúc 19h30 – 21h.
• Thanh thiếu niên: Từ độ tuổi này, bé có thể lựa chọn giờ đi ngủ để đảm bảo việc học tập. Tuy nhiên, bé cần đi ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 9 giờ một ngày.

Xem thêm:

• Trẻ 1 tháng tuổi nằm võng được không ? Cần lưu ý những gì ?
• Lịch sinh hoạt cho bé 1 tuổi mà mẹ nên biết
• [Áp dụng ngay] 5 Cách rèn cho bé tự ngủ

3. Giấc ngủ trẻ em kéo dài bao lâu tốt nhất?

Trên thực tế, ngoài việc xác định thời gian ngủ của trẻ, bố mẹ cần tính toán tổng thời gian bé ngủ mỗi ngày theo độ tuổi để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện. Sau đây là bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh đến độ tuổi thanh thiếu niên, bố mẹ hãy tham khảo và “cập nhật” ngay nhé!

Dưới đây là bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh chuẩn khoa học:

4. [Bật mí] Những bí kíp giúp bé ngủ ngon

• Bố mẹ hãy cho bé đi ngủ ngay khi quan sát thấy bé có dấu hiệu buồn ngủ. Như vậy, bé sẽ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn, đồng thời không xuất hiện tình trạng gắt ngủ.
• Từ mốc 6 tuần tuổi, bố mẹ hãy bắt đầu rèn luyện cho bé thói quen tự đi ngủ đúng giờ vào ban đêm.
• Đảm bảo đầy đủ lượng sữa cho bé theo nhu cầu, vì khi đói bé sẽ khó ngủ và thường xuyên quấy khóc.
• Quấn chăn cho bé ngủ ngon, tạo cảm giác an toàn và ấm áp để trẻ ngủ sâu hơn.

• Cho bé ngủ các giấc ngắn vào ban ngày, đây là cách giúp bé bổ sung năng lượng để ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.
• Với những trẻ lớn, mẹ có thể kể chuyện cho bé nghe trước khi ngủ, vừa giúp trẻ ngủ ngon vừa phát triển mọi mặt.
• Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp, không gian yên tĩnh và sạch sẽ.
• Nếu bé khó ngủ, bố mẹ có thể xoa nhẹ phần lưng và bụng. Phương pháp này vừa giúp khí huyết lưu thông vừa giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Mẹ có thể sử dụng nôi em bé, tạo sự thoải mái và yên tĩnh cho trẻ

Như vậy, bài viết trên đây đã mang đến cho quý phụ huynh những thông tin về bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh cũng như “bí kíp” để giúp bé có được giấc ngủ tốt nhất. Mong rằng những chia sẻ của Zaracos thực sự bổ ích đối với bố mẹ trong hành trình chăm sóc bé yêu.